Εάν πιάνετε σε καθημερινή βάση τον εαυτό σας να αντιδρά υπερβολικά, όταν συναντάται μία δυσκολία ή αναποδιά που σας τυχαίνει στην καθημερινόητα...
τότε κάντε το τεστ που ακολουθεί και δείτε πόσο ευερέθιστος είστε.
Το συγκεκριμένο τεστ αναπτύχθηκε από τον δρ. Ρέιμοντ Νοβάκο του Προγράμματος
Κοινωνικής Οικολογίας του Πανεπιστημίου Ίρβιν της Καλιφόρνια, προκειμένου να υπολογίζεται ο Δείκτης Ευερεθιστότητας των ασθενών του. Διαβάστε τον κατάλογο με τις 25 υποθετικές καταστάσεις, που προκαλούν άγχος και περιγράφονται παρακάτω. Για κάθε κατάσταση που περιγράφεται, βαθμολογείστε από 0 έως 5, ανάλογα με το θυμό που σας προκαλεί, σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα. 0 - Νιώθετε πολύ λίγη ή καθόλου ενόχληση
1 - Νιώθετε λίγο ενοχλημένος
2 - Νιώθετε σχετικά αναστατωμένος
3 - Νιώθετε αρκετά θυμωμένος
4 - Νιώθετε πολύ θυμωμένος 1. Ξετυλίγετε μια ηλεκτρική συσκευή που μόλις αγοράσατε, τη βάζετε στην πρίζα αλλά διαπιστώνετε ότι δεν λειτουργεί. 2. Κάποιος τεχνίτης εκμεταλλεύεται την επείγουσα ανάγκη σας και φουσκώνει το λογαριασμό. 3. Σας κάνουν παρατήρηση να συμμορφωθείτε ενώ η συμπεριφορά ενώ η συμπεριφορά των άλλων περνά απαρατήρητη. 4. Το αυτοκίνητό σας κολλάει στη λάσπη ή το χιόνι. 5. Μιλάτε σε κάποιον αλλά δε σας απαντά.
6. Κάποιος προσπαθεί να δώσει μια διαφορετική εικόνα του εαυτού του από ότι πραγματικά είναι. 7. Ενώ προσπαθείτε να κουβαλήσετε 4 καφέδες στο τραπέζι σας, σε μια καφετέρια κάποιος πέφτει πάνω σας ρίχνοντας κάτω τα ποτήρια.
8. Κρεμάσατε τα ρούχα σας αλλά κάποιος τα ρίχνει στο πάτωμα. 9. Ένας υπάλληλος τρέχει πίσω σας από τη στιγμή που μπαίνετε σε ένα κατάστημα. 10. Κανονίσατε να βγείτε με κάποιον ο οποίος την τελευταία στιγμή το ακυρώνει αφήνοντάς σας μετέωρο.
11 Η μηχανή του αυτοκινήτου σας σβήνει σε ένα φανάρι και αυτός που είναι από πίσω σας κορνάρει διαρκώς. 12. Σας κοροϊδεύουν ή σας πειράζουν.
13. Παίρνετε λάθος στροφή σε ένα πάρκινγκ. Καθώς βγαίνετε από το αυτοκίνητό σας κάποιος σας φωνάζει «Πού έμαθες να οδηγείς;» 14. Κάποιος κάνει κάτι λάθος και ρίχνει το φταίξιμο σε εσάς. 15. Προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε αλλά κάποιος κοντά σας χτυπάει τα πόδια του.
16. Δανείζετε σε κάποιον ένα σημαντικό βιβλίο ή ένα απαραίτητο εργαλείο σας και δε σας το επιστρέφει.
17. Περάσατε μια κουραστική ημέρα και ο σύντροφός σας αρχίζει να παραπονιέται ότι ξεχάσατε κάτι που είχατε συμφωνήσει.
18. Προσπαθείτε να συζητήσετε κάτι σημαντικό με το σύντροφό σας ή το/τη φίλη σας που όμως δε σας δίνει την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
19. Συζητάτε με κάποιον που επιμένει να διαφωνεί πάνω σε ένα θέμα για το οποίο γνωρίζει πολύ λίγα. 20. Κάποιος χώνει τη μύτη του σε μια συζήτηση που έχετε με κάποιον άλλο. 21. Πρέπει να πάτε κάπου γρήγορα αλλά το αυτοκίνητο μπροστά σας τρέχει με 25χλμ σε μια ζώνη για 40 χλμ και δεν μπορείτε να προσπεράσετε.
22. Πατάτε μια μασημένη τσίχλα. 23. Κάποιοι άνθρωποι σας κοροϊδεύουν καθώς τους προσπερνάτε. 24. Καθώς ετοιμάζεστε βιαστικά να πάτε κάπου σκίζετε ένα καλό παντελόνι πάνω σε ένα κοφτερό αντικείμενο. 25. Χρησιμοποιείτε το τελευταίο σας νόμισμα για να κάνετε ένα τηλεφώνημα αλλά πριν πάρετε όλο το νούμερο η γραμμή πέφτει και το νόμισμα δεν επιστρέφεται. Αθροίστε όλες τις «βαθμολογίες θυμού» από τις 25 υποθετικές καταστάσεις για να προκύψει ο Δείκτης Ευερεθιστότητας. Αποτελέσματα 0-45: Ο εκνευρισμός δεν είναι στοιχείο του χαρακτήρα σας. 46-55: Είστε πολύ ψύχραιμος σε σχέση με τον μέσο όρο. 56-75:
Ανήκετε στην πλειοψηφία των ανθρώπων με μέτριες εκδηλώσεις θυμού. 76-85: Είστε πιο οξύθυμος από τον μέσο άνθρωπο Οι εξάρσεις θυμού είναι συχνό φαινόμενο.
86-100: Ο θυμός και οι εκδηλώσεις του είναι ανεξέλεγκτες και σας οδηγεί σε παρορμητικά ξεσπάσματα.
Κοινωνικής Οικολογίας του Πανεπιστημίου Ίρβιν της Καλιφόρνια, προκειμένου να υπολογίζεται ο Δείκτης Ευερεθιστότητας των ασθενών του. Διαβάστε τον κατάλογο με τις 25 υποθετικές καταστάσεις, που προκαλούν άγχος και περιγράφονται παρακάτω. Για κάθε κατάσταση που περιγράφεται, βαθμολογείστε από 0 έως 5, ανάλογα με το θυμό που σας προκαλεί, σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα. 0 - Νιώθετε πολύ λίγη ή καθόλου ενόχληση
1 - Νιώθετε λίγο ενοχλημένος
2 - Νιώθετε σχετικά αναστατωμένος
3 - Νιώθετε αρκετά θυμωμένος
4 - Νιώθετε πολύ θυμωμένος 1. Ξετυλίγετε μια ηλεκτρική συσκευή που μόλις αγοράσατε, τη βάζετε στην πρίζα αλλά διαπιστώνετε ότι δεν λειτουργεί. 2. Κάποιος τεχνίτης εκμεταλλεύεται την επείγουσα ανάγκη σας και φουσκώνει το λογαριασμό. 3. Σας κάνουν παρατήρηση να συμμορφωθείτε ενώ η συμπεριφορά ενώ η συμπεριφορά των άλλων περνά απαρατήρητη. 4. Το αυτοκίνητό σας κολλάει στη λάσπη ή το χιόνι. 5. Μιλάτε σε κάποιον αλλά δε σας απαντά.
6. Κάποιος προσπαθεί να δώσει μια διαφορετική εικόνα του εαυτού του από ότι πραγματικά είναι. 7. Ενώ προσπαθείτε να κουβαλήσετε 4 καφέδες στο τραπέζι σας, σε μια καφετέρια κάποιος πέφτει πάνω σας ρίχνοντας κάτω τα ποτήρια.
8. Κρεμάσατε τα ρούχα σας αλλά κάποιος τα ρίχνει στο πάτωμα. 9. Ένας υπάλληλος τρέχει πίσω σας από τη στιγμή που μπαίνετε σε ένα κατάστημα. 10. Κανονίσατε να βγείτε με κάποιον ο οποίος την τελευταία στιγμή το ακυρώνει αφήνοντάς σας μετέωρο.
11 Η μηχανή του αυτοκινήτου σας σβήνει σε ένα φανάρι και αυτός που είναι από πίσω σας κορνάρει διαρκώς. 12. Σας κοροϊδεύουν ή σας πειράζουν.
13. Παίρνετε λάθος στροφή σε ένα πάρκινγκ. Καθώς βγαίνετε από το αυτοκίνητό σας κάποιος σας φωνάζει «Πού έμαθες να οδηγείς;» 14. Κάποιος κάνει κάτι λάθος και ρίχνει το φταίξιμο σε εσάς. 15. Προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε αλλά κάποιος κοντά σας χτυπάει τα πόδια του.
16. Δανείζετε σε κάποιον ένα σημαντικό βιβλίο ή ένα απαραίτητο εργαλείο σας και δε σας το επιστρέφει.
17. Περάσατε μια κουραστική ημέρα και ο σύντροφός σας αρχίζει να παραπονιέται ότι ξεχάσατε κάτι που είχατε συμφωνήσει.
18. Προσπαθείτε να συζητήσετε κάτι σημαντικό με το σύντροφό σας ή το/τη φίλη σας που όμως δε σας δίνει την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
19. Συζητάτε με κάποιον που επιμένει να διαφωνεί πάνω σε ένα θέμα για το οποίο γνωρίζει πολύ λίγα. 20. Κάποιος χώνει τη μύτη του σε μια συζήτηση που έχετε με κάποιον άλλο. 21. Πρέπει να πάτε κάπου γρήγορα αλλά το αυτοκίνητο μπροστά σας τρέχει με 25χλμ σε μια ζώνη για 40 χλμ και δεν μπορείτε να προσπεράσετε.
22. Πατάτε μια μασημένη τσίχλα. 23. Κάποιοι άνθρωποι σας κοροϊδεύουν καθώς τους προσπερνάτε. 24. Καθώς ετοιμάζεστε βιαστικά να πάτε κάπου σκίζετε ένα καλό παντελόνι πάνω σε ένα κοφτερό αντικείμενο. 25. Χρησιμοποιείτε το τελευταίο σας νόμισμα για να κάνετε ένα τηλεφώνημα αλλά πριν πάρετε όλο το νούμερο η γραμμή πέφτει και το νόμισμα δεν επιστρέφεται. Αθροίστε όλες τις «βαθμολογίες θυμού» από τις 25 υποθετικές καταστάσεις για να προκύψει ο Δείκτης Ευερεθιστότητας. Αποτελέσματα 0-45: Ο εκνευρισμός δεν είναι στοιχείο του χαρακτήρα σας. 46-55: Είστε πολύ ψύχραιμος σε σχέση με τον μέσο όρο. 56-75:
Ανήκετε στην πλειοψηφία των ανθρώπων με μέτριες εκδηλώσεις θυμού. 76-85: Είστε πιο οξύθυμος από τον μέσο άνθρωπο Οι εξάρσεις θυμού είναι συχνό φαινόμενο.
86-100: Ο θυμός και οι εκδηλώσεις του είναι ανεξέλεγκτες και σας οδηγεί σε παρορμητικά ξεσπάσματα.
