Αν είστε από εκείνους που πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι μια «επίπονη» διαδικασία, σας προτείνουμε τις παρακάτω εύκολες «στρατηγικές» που θα επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και θα κάνουν την απώλεια βάρους «παιχνίδι». Βελτιώστε το μεταβολικό ρυθμό σας και χάστε βάρος πιο γρήγορα, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές...
Μην κάνετε δίαιτα
Το θέμα δεν είναι να τρώτε λιγότερο, αλλά να τρώτε περισσότερες θρεπτικές τροφές, να αποφεύγετε τις άσκοπες θερμίδες και να αισθάνεστε πλήρεις και με ενέργεια όλη την ημέρα. Αυτό είναι το σημαντικό, γιατί ο περιορισμός των τροφών, θα βλάψει το μεταβολισμό σας. Όταν το σώμα νιώθει πείνα, αντιδρά με την επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού, για να διατηρήσει τα υπάρχοντα αποθέματα ενέργειας.
Το χειρότερο όταν κάνετε μια αυστηρή δίαιτα, είναι ότι θα αρχίσετε να «καίτε» μυϊκό ιστό, γεγονός που δίνει στον… εχθρό σας, το λίπος, ένα μεγαλύτερο πλεονέκτημα. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει επιπλέον και το λίπος διεκδικεί περισσότερο έδαφος.
Κοιμηθείτε νωρίτερα
Μια μελέτη στη Φινλανδία, εξέτασε δίδυμα αδέλφια και ανακάλυψε ότι σε κάθε ένα από αυτά, το άτομο που κοιμόταν λιγότερο και είχε περισσότερο άγχος, είχε και περισσότερο σπλαχνικό λίπος.
Φάτε περισσότερη πρωτεΐνη
 |
Προτιμήστε τα βιολογικά προϊόντα όποτε μπορείτε
Καναδοί ερευνητές αναφέρουν ότι η διατροφή με τρόφιμα με ρύπους από φυτοφάρμακα, οι οποίοι αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα, επιβραδύνουν το μεταβολισμό, ίσως επειδή οι τοξίνες επηρεάζουν τη διαδικασία καύσης. Με άλλα λόγια, τα φυτοφάρμακα καθιστούν πιο δύσκολο το να χάσει κάποιος κιλά.
Φυσικά, δεν είναι πάντα εύκολο να βρει κανείς-ή να αγοράσει-βιολογικά προϊόντα. Σε γενικές γραμμές, τροφές με φλούδα όπως το αβοκάντο, το γκρέιπφρουτ και οι μπανάνες, αποτελούν καλές επιλογές. Αλλά επιλέξετε βιολογικά, όταν αγοράζετε σέλινο, ροδάκινα, φράουλες, μήλα, μούρα, νεκταρίνια, πιπεριές, σπανάκι, λάχανο, κεράσια, πατάτες, σταφύλια κ.ά, που τείνουν να έχουν τα υψηλότερα επίπεδα φυτοφαρμάκων.
Κουνηθείτε
 |
Πίνετε κρύο νερό
Γερμανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι 6 φλιτζάνια κρύο νερό την ημέρα, μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό, κατά περίπου 50 θερμίδες την ημέρα -αρκετές για να χάσετε 2,5 κιλά σε ένα χρόνο, με ουσιαστικά μηδενική επιπλέον προσπάθεια. Η αύξηση μπορεί να προέρχεται από την εργασία που χρειάζεται για να θερμάνει το νερό και να φτάσει στη θερμοκρασία του σώματος.
Φάτε καυτερά
 |
Ενέργεια από το πρωί
Το πρωινό ενεργοποιεί το μεταβολισμό μας και δεν είναι τυχαίο ότι όσοι παραλείπουν αυτό το γεύμα έχουν 4 1/2 φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι. Όσο πιο καλό πρωινό, τόσο το καλύτερο για την υγεία και8 τη σιλουέτα σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology, οι εθελοντές που έπαιρναν 22-55% των συνολικών θερμίδων τους στο πρωινό, έπαιρναν σχεδόν τα μισά κιλά σε σχέση με αυτούς που δεν έτρωγαν πρωινό ή έτρωγαν λίγο, σε διάστημα 4 χρόνων.
Πίνετε καφέ ή τσάι
 |
Καταπολεμήστε το λίπος με φυτικές ίνες
Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένες φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσουν την καύση λίπους έως και 30%. Έχει αποδειχθεί ότι όσοι τρώνε περισσότερες ίνες, παίρνουν λιγότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου. Προσπαθήστε να τρώτε περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, δηλαδή περίπου τρεις μερίδες φρούτων και λαχανικών.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο
 |
Περισσότερη βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού. Αποκτήστε το 90% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (400 IU), με μια μερίδα σολομού, εμπλουτισμένο γάλα και δημητριακά, αυγά κ.ά.
Πίνετε γάλα
 |
Τρώτε καρπούζι
 |
Παραμείνετε ενυδατωμένοι
Όλες οι χημικές αντιδράσεις του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, εξαρτώνται από το νερό. Εάν είμαστε αφυδατωμένοι, μπορεί να καίμε μέχρι και 2% λιγότερες θερμίδες, σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα.
..
